Мы просыпаемся – и сразу хватаемся за телефон. Уведомления, новости, соцсети. В транспорте и на работе – снова экран. Чаты, лента, сериалы перед сном. Дети тоже не отлипают от гаджетов. Этот бесконечный поток информации потихоньку выматывает нервную систему, предупреждает врач-реабилитолог Мария Коновалова.
В итоге мозг – и взрослых, и детей – оказывается перегружен. Мы общаемся с миром в основном через цифровых посредников, а живого общения, прогулок, физической работы стало гораздо меньше. Мозг от этого сильно устает, поясняет она KP.RU.
Чтобы снять цифровое напряжение и вернуть связь с телом, достаточно пяти простых упражнений. Первое – дыхание «Квадрат». Осознанный вдох-выдох переключает нервную систему из режима стресса в режим восстановления.
Второе – мягкий массаж ушей. Можно просто размять ушные раковины – это успокаивает. Третье – массаж лба. 8-10 раз медленно проведите от переносицы вверх, к линии волос. Это снимает напряжение и помогает мозгу «перезагрузиться».
Четвертое – массаж кистей и пальцев. Разомните ладони, каждый пальчик и ногти. Можно добавить эфирное масло – цитрусовые бодрят и снимают стресс через запах. И пятое – прогревание позвоночника. Спазм мышц вокруг позвоночника усиливает стресс. Теплый душ, грелка или легкий массаж снимут напряжение и улучшат кровоток.
Источник: “Российская газета”.