Да, конец зимних каникул всегда немного грустный момент, уже завтра возвращение к рабочему ритму и ранний утренний подъем по будильнику.
Для поддержания хорошего самочувствия и работоспособности каждому человеку необходимо регулярно получать достаточное количество качественного сна. Суточная потребность во сне варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но для взрослого человека обычно составляет 7–9 часов в сутки.
За одну ночь мы проходим через несколько циклов сна, каждый из которых включает фазы медленного и быстрого сна. Быстрая фаза, известная также как REM-сон (сон с быстрыми движениями глаз), играет ключевую роль в восстановлении когнитивных функций и эмоционального баланса. Чтобы полноценно отдохнуть, важно «досыпать» эту фазу до конца. Если будильник отложить на время, то цикл начнется заново — а пробуждение в фазе медленного сна вызывает ощущение, что человек не спал вообще.
Однако многие люди сталкиваются с проблемой частого перевода будильников утром, что может негативно сказываться на качестве их сна и общем самочувствии. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой привычкой:
Совет №1:
Переместите будильник подальше от кровати. Это заставит вас встать, чтобы его выключить, и уменьшит вероятность того, что вы снова заснете.
Совет №2:
Установите будильник на время, максимально близкое к тому моменту, когда вам действительно нужно вставать. Например, если вы планируете выйти из дома в 8 утра, а на подготовку у вас уходит около получаса, ставьте будильник на 7:30. Так у вас не останется лишнего времени на дремоту.
Совет №3:
Выберите мелодию, которая будет приятной для слуха и не вызовет стресса при пробуждении.
Совет №4:
Создайте приятные утренние ритуалы, которые будут мотивировать вас вставать с постели. Это могут быть бодрящий душ, вкусный завтрак, чашка ароматного кофе, короткая зарядка или любимая музыка. Найдите то, что принесет вам радость и поможет легко войти в новый день.
Берегите себя и заботьтесь о своем организме!
#санпросвет
#роспотребнадзор