Обычно человек ест раз в 3-4 часа – когда проголодается. Продолжительность этого промежутка зависит от того, чем человек занимался, был ли активен, что ел в предыдущий раз. Об этом рассказала врач-психиатр Екатерина Шахова.
Если же у человека есть расстройство пищевого поведения, например, он страдает от анорексии, булимии или компульсивного переедания, ему нужно соблюдать четкие правила.
«Когда мир внутри хаотичен, внешний режим становится спасательным кругом. И вот тут появляются популярные тренды: интервальное голодание 16:8, метод «окна», правило «не перекусывать, чтобы не сбить аппетит», – рассказала врач «Газете.Ru».
Она назвала ошибки, допускаемые в интервалах между употреблением еды.
Среди них – подавление сигналов голода, чтобы не сорваться и не съесть что-то во время «окна голода», и отказ от перекуса. Например, человек поел в полдень, а уже через 2 часа у него в животе заурчало. Но, так как он планировал выдержать без еды 4 часа, отказывается от перекуса и терпит. Итог: к 16 часам человек приходит в состояние пищевой ярости и съедает намного больше, чем было запланировано. Врач в этом случае рекомендует не отказываться от перекуса, а просто сделать его легким.
Также Шахова отметила, что интервальное голодание лучше не начинать людям с расстройствами пищевого поведения, в частности, с булимией или компульсивным перееданием.
При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста
Источник: “Российская газета”.