Подготовка и сдача экзаменов – большая ответственность, нагрузка и стресс. Нужно усвоить большой объем информации, высыпаться, двигаться и есть. Часто второй пункт упускается из внимания, и все силы бросаются на сидение до поздней ночи за учебниками. Так не пойдет!
Нарушение режима питания может повлиять на результат экзамена и ваше здоровье.
Что принесет только вред?
– Пропуск приемов пищи
– Переедание
– Питание на ходу
– Избыток сладостей и фастфуда
Как же питаться правильно?
ЕЖЕДНЕВНО: Завтрак, обед, ужин плюс полезные перекусы.
Завтрак: овсянка, фрукты, орехи или омлет с цельнозерновым хлебом, сыром и сливочным маслом.
Обед: белковые блюда (мясо, рыба, яйца, бобовые), гарнир из сложных углеводов и салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Ужин легкий и ранний: курица с тушеными овощами или омлет.
Контролируйте размер порций – еда должна утолять голод, а не перегружать организм.
Продукты, улучшающие работу мозга:
– Рыба и морепродукты,
– Нежирное мясо,
– Яйца,
– Овощи всех цветов радуги,
– Свежие ягоды,
– Цитрусовые, ананас, бананы,
– Темный шоколад (более 70 %)
– Орехи, семена тыквы
– Сухофрукты
– Молочные продукты
Вечером накануне экзамена откажитесь от тяжелой еды и крепкого кофе.
Утром в день экзамена начинайте с полноценного завтрака и возьмите полезный перекус с собой.
Исследования показывают, что учащиеся, пришедшие на экзамен сытыми, получают оценки на 10–15 % выше, чем те, кто пришел голодным!
Напитки:
Лучшее решение – чистая вода. Даже легкая степень обезвоживания ухудшает концентрацию и память.
Ограничьте крепкий чай, кофе и газировку. Больше двух чашек кофе в день – негативно влияет на нервную систему и усиливает тревогу.
Энергетические напитки только усугубляют ситуацию: ухудшают качество сна и усиливают беспокойство.
Во время экзаменов особенно противопоказаны диеты! Нехватка калорий снижает уровень энергии и внимание.
Полезный перекус: орехи, свежие фрукты, сухофрукты, банан, черный шоколад и бутылочка чистой воды.
Не забывайте регулярно отдыхать, совершать прогулки на свежем воздухе каждый день.
Желаем вам успехов, легкости и отличных результатов на экзаменах!